И юным девушкам и весьма зрелым женщинам хочется иметь стройную, подтянутую фигуру, блистать в обтягивающих платьях, открытых купальниках, узких джинсах. И не секрет, что для таких нарядов желательно иметь красивые, упругие ягодицы.
Найдите в своем ежедневном расписании несколько свободных минут для упражнений, вы останетесь довольны результатом!
I. Выпад
Ступни параллельны, расставлены ноги по ширине плеч, ладони на талии. Выставить шагом вперед левую ногу, присед, согнув колени. Вернутся в начальную позицию. Опять выполнить присед, на этот раз шагнув другой ногой.
Для большей эффективности возьмите гантели 1–2 кг весом.
Выполнить 3 цикла по 10–15 выпадов.
II.Поочередные подъемы ног из положения на четвереньках в сторону
Принять начальное положение — стать на коленки, упор на руки, смотреть в пол (не запрокидывать голову). Оставляя левую коленку согнутой, приподнять ее до упора в сторону вверх, расслабить мышцы, занять первоначальное положение.
Провести 3 цикла по 15 подъемов ноги.
III. Пружинистые приседы
Ноги по ширине плеч. Из этого исходного положения стоя выполнить глубокий присед, спина ровно. Не поднимаясь полностью, пружинить вверх-вниз пять раз.
Так делать три подхода по 15 раз.
IV. Мостик для ягодичных мышц
Начальная поза — лежа ровно на спине, ноги разведены на ширину плеч. Согнуть колени, упереться стопами и поднимать ягодицы.
Повторить по 10–15 раз трижды.
V. Махи вперед согнутой ногой
Исходная стойка — на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вперед (под туловище) с согнутым коленом. Пятнадцать раз левой и столько же раз правой ногой.
Смело приступайте к занятиям и поделитесь этим комплексом с подругами! Вместе двигаться к поставленной цели веселее.